鍛煉肌肉，頸椎才穩定

頸椎綜合征的預防和康復方法，還是要落到頸部肌肉和小關節的鍛煉上。外傷患者病情穩定后，由醫生判斷是否取下醫用頸托。不過，即便可以取頸托了，也不要一下子不戴。一般頸部固定時間和康復時間的比例為1 : 2,如果戴了 3個月頸托，就要有康復6個月的心理準備，千萬不要急于求成。期間可固定半小時，活動一下頸部，再固定、活動循環進行，讓頸部小關節靈活起來，肌肉力量逐漸增加。

康復期適當推拿、牽引也有利于恢復，不過有些頸部手術會造成活動度減小，所以不建議自己盲目推拿、牽引，由正規醫院有資質的推拿技師進行。

大部分頸肩已經處于亞健康的人都可以通過鍛煉頸部活動度及肌肉力量來緩解不適。恢復頸部活動度簡單的方法是“米”字操，低頭工作一小時左右就可以起來做一做。還可以聳聳肩，放松頸部肌肉。頸部肌肉鍛煉可以進行簡易的抗阻力運動：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭后仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10-20次。動作要慢，手部用力不能太大，以免頸部受傷。

鍛煉后部肌肉方法：仰臥于薄枕頭上，用后枕部用力按壓枕頭20秒（下頜不能上揚）。休息幾秒鐘后繼續用后枕部壓枕頭20秒，這樣連續做20個算1組，每天鍛煉2到3組。鍛煉前部肌肉的方法為俯臥位，用前額部壓枕頭，其他和后部肌肉鍛煉法一樣。